Comer por ansiedad en las noches es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien algunos bocadillos ligeros pueden ayudar a conciliar el sueño, otros pueden empeorar la ansiedad y la calidad del sueño.

¿Qué alimentos son recomendables?

  • Alimentos ricos en triptófano:

El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir serotonina, una neurohormona que regula el estado de ánimo y el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano son:

  • Leche y productos lácteos: leche, yogur, queso.
  • Huevos.
  • Pavo y pollo.
  • Pescado graso: salmón, atún, caballa.
  • Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de girasol.
  • Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
  • Alimentos con magnesio:

El magnesio ayuda a relajar los músculos y mejorar el sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio son:

  • Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza.
  • Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, acelgas.
  • Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
  • Chocolate negro.
  • Aguacate.
  • Infusiones relajantes: Las infusiones de manzanilla, valeriana, tila o melisa pueden ayudar a calmar la ansiedad y promover el sueño.

Evite como alimentos:

  • Azúcar y cafeína: El azúcar y la cafeína pueden estimular el sistema nervioso central y dificultar el sueño.
  • Dulces y golosinas.
  • Bebidas azucaradas: refrescos, jugos, energéticas.
  • Chocolate con leche.
  • Café, té negro y bebidas con cafeína.
  • Alcohol: Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño a corto plazo, puede fragmentarlo y empeorar la calidad del mismo.
  • Alimentos grasos y picantes: Los alimentos grasos y picantes pueden causar indigestión y dificultar el sueño.

Realiza ejercicio físico para controlar la ansiedad nocturna:

  • Realiza ejercicio físico durante el día: Evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, ya que puede interferir con el sueño.
  • Elige actividades que disfrutes: Esto te ayudará a mantenerte motivado y ser constante.
  • Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

Consejos adicionales:

  • Cena temprano: No comas demasiado cerca de la hora de acostarte.
  • Crea una rutina de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
  • Practica técnicas de relajación: Yoga, meditación o respiración profunda antes de acostar.
  • Evite las pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con el sueño.
  • Asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.

Si la ansiedad por comer en las noches es persistente e interfiere con tu calidad de vida, es importante consultar con un médico o un nutricionista.

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